สามารถใช้แร็คหมอบสำหรับกดม้านั่งได้หรือไม่

ชั้นวางหมอบมักจะคิดว่าเป็นอุปกรณ์พิเศษสำหรับการนั่งยองในการฝึกความแข็งแรงอย่างไรก็ตามชั้นวางหมอบนั้นมีความหลากหลายมากกว่านั้น สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนแร็คหมอบลึกไม่เพียง แต่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเล่นหมอบลึก แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกดม้านั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกซ้อมเพียงอย่างเดียวเนื่องจากมีความปลอดภัยและความปลอดภัยที่ไม่มีใครเทียบ

ข้อได้เปรียบหลักของชั้นวางหมอบคือคุณสมบัติด้านความปลอดภัยในตัว ชั้นวางหมอบลึกส่วนใหญ่ติดตั้งแขน Spotter ที่ปรับได้ (หรือรู้จักกันในชื่อแขนความปลอดภัย) ซึ่งออกแบบมาเพื่อจับบาร์เบลอย่างปลอดภัยเมื่อคุณอยู่ที่จุดสิ้นสุดของความแข็งแรงของคุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะถูกบดขยี้โดยบาร์เบล นี่เป็นประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ฝึกสอนที่ทำม้านั่งหนักโดยไม่มีผู้พิทักษ์

ข้อได้เปรียบหลัก:

แถบความปลอดภัยที่ปรับได้เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของชั้นวางหมอบเมื่อพูดถึงการกดม้านั่ง คุณสามารถตั้งค่าได้อย่างแม่นยำตามความสูงของหน้าอกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าหากคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ Barbell จะลงจอดอย่างปลอดภัยบนบาร์แทนที่จะอยู่ด้านบนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอย่างมากและช่วยให้คุณสามารถผลักดันขีด จำกัด ด้วยความมั่นใจมากขึ้น

ชั้นวางหมอบไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแค่ squats ลึก พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบบาร์เบลหลากหลายรวมถึงการกดม้านั่งกดไหล่การพายและอื่น ๆ ทำให้พวกเขาเป็นสถานีฝึกอบรมอเนกประสงค์ที่เพิ่มพื้นที่การฝึกอบรมและอุปกรณ์ของคุณให้สูงสุด

โดยทั่วไปแล้วชั้นวางหมอบจะถูกสร้างขึ้นจากเหล็กที่ทนทานซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่มีความเสถียรมากสำหรับการกดม้านั่ง ความเสถียรนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกน้ำหนักหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะรักษาสมดุลและการควบคุมในระหว่างการฝึกอบรม

Safe Setup: กุญแจสู่ความสำเร็จในการกด Bench Press

เพื่อให้แน่ใจว่าผู้พิพากษากดอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในชั้นวางหมอบลึกการตั้งค่าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือขั้นตอนสำคัญที่คุณต้องทำตาม:

1. ความสูง J-Hook: ตั้งค่า J-Hook (ตะขอที่ใช้ถือ Barbell) ที่ความสูงที่คุณสามารถลบและคืน Barbell ได้อย่างง่ายดายในขณะที่นอนบนม้านั่งพร้อมกับแขนของคุณ สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปจะส่งผลต่อตำแหน่งเริ่มต้นและความปลอดภัยของคุณ

2. ความสูงของแถบความปลอดภัย: นี่คือการตั้งค่าความปลอดภัยที่สำคัญที่สุด ตั้งแถบความปลอดภัยประมาณ 5-10 ซม. เหนือหน้าอกของคุณ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณลด Barbell ลงไปที่หน้าอกของคุณอย่างเต็มที่บาร์จะอยู่เหนือแขนของนักสืบ ในกรณีนี้ถ้าคุณหมดแรงในระหว่างการยกบาร์เบลล์จะลงจอดบนแถบความปลอดภัยแทนที่จะอยู่บนหน้าอกหรือคอของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบความปลอดภัยถูกล็อคอย่างปลอดภัย

3. ตำแหน่งบัลลังก์: วางม้านั่งในแร็คหมอบตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ใต้บาร์เบลและคุณสามารถวางเท้าของคุณให้ราบบนพื้นเพื่อให้การสนับสนุนที่มั่นคงในระหว่างการกดม้านั่ง

4. การจัดอยู่ที่ Barbell: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบาร์เบลอยู่กึ่งกลางอยู่ที่ J-Hooks และคุณสามารถรักษาสมดุลและหลีกเลี่ยงการเอียงบาร์เบลเมื่อถอดและนำกลับมา

5. การเลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถควบคุมได้เสมอแม้ว่าจะได้รับการปกป้องด้วยแถบความปลอดภัย แถบความปลอดภัยเป็นสายสุดท้ายของการป้องกันไม่ใช่แรงจูงใจที่จะลองน้ำหนักเกินความสามารถของคุณ การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นกุญแจสำคัญในการคืบหน้าในระยะยาว