สามารถคุณใช้เครื่องสมิธในการเดดลิฟต์

ชั้นวางนั่งยองถูกต่อคิว ขณะที่เครื่อง Smith ข้างๆ ว่างอยู่ การเคลื่อนย้ายบาร์เบลไปที่รางตายตัวสำหรับเดดลิฟท์-เชื่อถือได้หรือไม่ ผมรีบไปสัมภาษณ์โค้ช แพทย์ และเด็กฝึกงาน และได้เนื้อหาดังนี้

“เป็นไปได้ แต่อย่าถือว่ามันเป็นสิ่งทดแทนที่เป็นสากล” นี่เป็นประโยคแรกที่ผู้ให้สัมภาษณ์หลายคนให้ไว้ ประโยชน์ที่สะท้อนให้เห็นคือความเป็นมิตรสำหรับผู้เริ่มต้น บาร์เบลถูกจำกัดด้วยรางสไลด์ โดยมีการแกว่งด้านข้างน้อยกว่า 2 มม. ดังนั้นมือใหม่จึงไม่ต้องกังวลกับปัญหาเรื่องการทรงตัว โค้ชที่โรงยิมในเครือในปักกิ่งกล่าวว่าสะโพกของผู้ฝึกหัดบางคนโยกเยกอย่างมากเมื่อใช้บาร์ฟรี 80 กก. แต่เมื่อพวกเขาเปลี่ยนมาใช้เครื่อง Smith สะโพกก็เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นเป็น 100 กก. เขากล่าวว่าส่วนหลังสามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาส่วนต่อขยายได้โดยไม่รบกวนการยึดแฮนด์ให้มั่นคง ประการที่สอง ตะขอนิรภัยช่วยประกันการฝึกเดี่ยว บันทึกของห้องออกกำลังกายในกว่างโจว 24{{12} ชั่วโมงในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า-การยกน้ำหนักโดยอิสระทำให้เกิดอาการไม่สบายเอวเฉียบพลัน 2 กรณี และยกบาร์เบลไปข้างหน้า 1 กรณี เดดลิฟต์ของเครื่องจักร Smith ไม่มีเคสใดๆ โดยมีเงื่อนไขว่าขอเกี่ยวอยู่ที่ความกว้างสองนิ้ว-ใต้เข่า ความสูงของรางสามารถปรับได้ง่าย ช่วยให้ผู้ป่วยในสถานบำบัดมีการโหลดแบบค่อยเป็นค่อยไป โรงพยาบาลแห่งที่สามของมหาวิทยาลัยปักกิ่งใช้เครื่อง Smith ในขั้นตอนที่สี่ของการบำบัดหลังการผ่าตัดหมอนรองกระดูก- โดยใช้ขีดจำกัดที่ 5 ซม. ต่อรอย ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถดึงน้ำหนักได้ 50 กก. ได้อย่างปลอดภัยในสัปดาห์ที่ 16 หลังการผ่าตัดโดยไม่มีอาการปวดหลังส่วนล่างซ้ำอีก

ความเสี่ยงก็เป็นรูปธรรมไม่แพ้กัน ข้อโต้แย้งที่ใหญ่ที่สุดก็คือ "พื้นที่สำหรับการเปลี่ยนสะโพกด้านหลังถูกกินหมด" เดดลิฟต์แบบดั้งเดิมต้องการให้สะโพกเคลื่อนไปด้านหลังในแนวนอน และสะบักเคลื่อนไปข้างหน้า ทำให้เกิดบานพับแบบย้อนกลับ เครื่อง Smith บังคับเส้นทางแนวตั้ง ส่งผลให้กระดูกสันหลังส่วนเอวยืดออก-เพื่อชดเชย การศึกษาเกี่ยวกับภาพในปี 2024 โดยศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาเฉิงตู พบว่าหลังจากการยกเครื่อง Smith อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 8 สัปดาห์ มุมเฉือนระหว่างกระดูกสันหลัง L4-L5 ของผู้เข้ารับการทดสอบเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 3.2 องศา ซึ่งบ่งชี้ถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบแรงเอว

อันตรายที่ซ่อนอยู่อีกประการหนึ่งคือน้ำหนักที่สูงเกินจริง รางยึดอยู่กับที่จะยกเลิกเสถียรภาพด้านข้างและการป้องกัน-การหมุน การทดสอบแรง-เพลตแสดงให้เห็นว่าเครื่องจักร Smith ขนาด 120 กก. สร้างแรงปฏิกิริยาพื้นแนวตั้งแบบเดียวกับแท่งปลอดน้ำหนัก 100 กก.- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมของข้อเท้าก็ลดลง เดดลิฟต์ฟรีต้องใช้การงอข้อเท้าและการหดตัวของน่องแบบมีมิติเท่ากันเพื่อทำให้สายโซ่จลน์ศาสตร์ของไหล่-สะโพก-สมบูรณ์ รางยึดทำให้ภาระในการบรรทุกส่วนหน้าลดลง 12% หลังจากการเปรียบเทียบ 8- สัปดาห์ กลุ่มที่มีน้ำหนักอิสระปรับปรุงส่วนสูงในการกระโดดในแนวดิ่งได้ 6% ในขณะที่กลุ่ม Smith ดีขึ้นเพียง 1.1% เท่านั้น และการทดสอบแบบเพโดบาโรกราฟิกยังแสดงให้เห็นว่าแรงน่องลดลงอีกด้วย

แพทย์บำบัดกล่าวเพิ่มเติมว่า-ผู้ป่วยหลังผ่าตัดหรือผู้สูงอายุสามารถใช้เครื่อง Smith ในระยะสั้น-เพื่อฟื้นความรู้สึกบานพับ แต่-การได้รับความแข็งแรงและพละกำลังของร่างกายอย่างเต็มที่-ในระยะยาวยังคงต้องกลับไปใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี

เครื่องจักร Smith สามารถ deadlift ได้ แต่สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องนั้นมีจำกัด ชี้แจงเป้าหมายของคุณ ควบคุมน้ำหนักบรรทุก ดำเนินการตรวจสอบตนเองเป็นประจำ- และปล่อยให้อุปกรณ์ทำหน้าที่ในการฝึกอบรมแทนที่จะนำโดยตัวเลขและราง- นี่คือกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องhttp://เครื่องสมิธ