วิธีใช้แร็คพลังงานสำหรับ squats

ในโรงยิมชั้นวางพลังงานเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปและมีประโยชน์ซึ่งทำงานได้ทุกส่วนของร่างกายรวมถึงร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างแกนและด้านหลัง ฯลฯ

การใช้แร็คพลังงานสำหรับการนั่งยองให้ความปลอดภัยและเสถียรภาพที่ดีขึ้นและด้วยการเพิ่มน้ำหนักทำให้สามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายได้อย่างมาก

นี่คือแบบฝึกหัดแร็คหมอบทั่วไป:

Barbell Squat:

High Bar Squat: Barbell วางอยู่บนสี่เหลี่ยมคางหมูบนโดยมุ่งเน้นไปที่ quadriceps มากขึ้น

Squat Bar Low: Barbell ถูกวางไว้ในเข็มขัด scapular posterior และมุ่งเน้นไปที่ glutes และ hamstrings มากขึ้น

Safety Squat Bar Squat: มีการใช้บาร์ความปลอดภัยที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งใช้แรงน้อยลงบนไหล่และข้อมือทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายไหล่หรือมีความยืดหยุ่นไม่ดี

Squats Box:

ทำ squats กล่องโดยวางกล่องหรือม้านั่งในแร็คพลังงาน สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ฝึกงานสามารถควบคุมความลึกของหมอบ และเพื่อเรียนรู้ที่จะรักษาความแข็งแกร่งที่ด้านล่าง

ในการดำเนินการหมอบของโครงสำหรับตั้งสิ่งของคุณต้องยืนอยู่หน้าชั้นวางอย่างถูกต้องหันหน้าไปทางหนึ่งก้าวจากชั้นวางวางมือของคุณแบนบนคานของโครงสำหรับตั้งสิ่งของแยกขาของคุณออกจากกันเล็กน้อยและแยกแยะความกว้างของไหล่ออกจากนั้น การกระทำนี้ไม่เพียง แต่จะใช้ก้นและกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มเสถียรภาพหลัก