Smith Machine หรือ Bench ธรรมดาดีกว่ากัน

เครื่อง Smith หรือม้านั่งธรรมดาดีกว่ากัน

เมื่อตั้งค่ายิมที่บ้านหรือวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกาย การถกเถียงกันในหมู่นักกีฬายกจะเน้นที่หลักสองประการ: เครื่อง Smith และม้านั่งธรรมดา ทั้งสองอย่างเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน-และแบบเต็ม- แต่ความเหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการออกกำลังกาย ระดับประสบการณ์ และสไตล์การฝึกของคุณ เพื่อขจัดความสับสน เราได้แจกแจงความแตกต่างหลัก ประโยชน์ และข้อเสียของแต่ละข้อโดยไม่ให้รายละเอียดซับซ้อนเกินไป

ขั้นแรก เรามากำหนดเครื่องมือทั้งสองให้ชัดเจนกันก่อน เครื่องของ Smith มีบาร์เบลที่ยึดอยู่กับระบบรางนำ ซึ่งจำกัดการเคลื่อนไหวให้อยู่ในเส้นทางเชิงเส้น และรุ่นส่วนใหญ่มาพร้อมกับ-ตะขอนิรภัยในตัวและม้านั่งแบบปรับได้ในตัว ม้านั่งทั่วไปเป็นแพลตฟอร์มแบบสแตนด์อโลนที่ปรับได้ ซึ่งใช้กับฟรีตุ้มน้ำหนัก เช่น บาร์เบลล์หรือดัมเบล ช่วยให้นักกีฬาควบคุมการเคลื่อนไหวของตุ้มน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่มีข้อจำกัด

จุดแข็งที่ใหญ่ที่สุดของเครื่อง Smith อยู่ที่ความปลอดภัยและความสามารถในการเข้าถึงได้ ทำให้-เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ฝึกสอนเดี่ยว ทางเดินแบบตายตัวช่วยขจัดความจำเป็นในการทรงตัวของฟรีเวท ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อฝึกซ้อมตามลำพัง และทำหน้าที่เป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์สำหรับการเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการยกแบบคอมปาวน์ เช่น ท่า bench press หรือ squats นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬายกที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ เนื่องจากการเคลื่อนที่เชิงเส้นจะช่วยลดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนไหล่หรือข้อศอกระหว่างการทำงานแยกส่วนแบบกำหนดเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม เครื่อง Smith มีข้อเสียที่สำคัญ นั่นคือ การเคลื่อนไหวที่จำกัดไม่ได้เลียนแบบการเคลื่อนไหวของโลก-จริง ดังนั้น จึงล้มเหลวในการมีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัวและการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการเล่นเวทฟรี ซึ่งจำกัดการพัฒนาความแข็งแกร่งด้านการใช้งานที่แปลเป็นกิจกรรมประจำวันหรือการเล่นกีฬา

ในทางกลับกัน ม้านั่งแบบปกติคือมาตรฐานทองคำสำหรับนักกีฬายกที่ให้ความสำคัญกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงในการใช้งาน และความคล่องตัว การใช้ฟรีเวทบนม้านั่งเป็นประจำจะบังคับให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลาง หลัง และไหล่ เพื่อรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก โดยเปลี่ยนการออกกำลังกายหน้าอกเดี่ยวๆ ให้เป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ-ที่สร้างความแข็งแกร่งในทางปฏิบัติ นอกจากนี้ยังให้ความยืดหยุ่นที่ไม่มีใครเทียบได้-คุณสามารถสลับระหว่างการกดแบบราบ เอียง และปฏิเสธ ดัมเบลฟลาย ซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนัก- และอื่นๆ ได้อย่างราบรื่นบนแพลตฟอร์มเดียวกัน ความคล่องตัวนี้ทำให้เหมาะสำหรับนักกีฬายกระดับกลางและระดับสูงที่ต้องการปรับแต่งการออกกำลังกายและทะลวงผ่านจุดสูงด้วยการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า ข้อเสียเปรียบหลักคือช่วงการเรียนรู้ที่สูงชันสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งอาจประสบปัญหาในการทรงตัวฟรีตุ้มน้ำหนักโดยไม่มีผู้ชี้แนะ และความต้องการอุปกรณ์ความปลอดภัยเพิ่มเติม เช่น แร็คพาวเวอร์สำหรับยกของหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

แล้วอันไหนดีกว่ากัน? คำตอบขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ หากคุณยังใหม่ต่อการยก ฝึกโดยลำพัง หรือมีข้อจำกัดด้านข้อต่อ เครื่องจักร Smith คือตัวเลือกที่ปลอดภัยและเข้าถึงได้มากขึ้น หากคุณเป็นนักยกระดับกลางหรือขั้นสูงที่เน้นเรื่องความแข็งแรงในการใช้งาน การเติบโตของกล้ามเนื้อ และความคล่องตัวในการออกกำลังกาย ม้านั่งธรรมดาคือการลงทุนระยะยาว-ที่เหนือกว่า สำหรับโรงยิมที่บ้านหลายๆ แห่ง การจับคู่ม้านั่งธรรมดากับแร็คพาวเวอร์ให้สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก- โดยผสมผสานอิสระในการเล่นเวทแบบฟรีเวทเข้ากับความปลอดภัยของแขนนักสืบเพื่อรองรับการยกของหนัก

ในตอนท้ายของวัน เครื่องมือที่ดีที่สุดคือเครื่องมือที่เหมาะกับกิจวัตรของคุณ ช่วยให้คุณคงความสม่ำเสมอ และสอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ-ไม่ว่าจะเป็นการฝึกท่า bench press ครั้งแรกหรือการทำสถิติส่วนตัวใหม่http://เครื่องสมิธ