ควรกลับมาแบนเมื่อผู้พิพากษากด

Sกลับมาจะแบนเมื่อม้านั่งกด

โดยทั่วไปการกดม้านั่งหมายถึงการกดแบบหงายซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อครีบอก มันสามารถช่วยลดไขมันเพิ่มความแข็งแรงของแขนเสริมสร้างกล้ามเนื้อครีบอกป้องกันการหย่อนคล้อยและปรับปรุงสุขภาพของกระดูก มันมีฟังก์ชั่นและผลกระทบของการเพิ่มพลังระเบิดกล้ามเนื้อไหล่เสริมแรงกล้ามเนื้อแกนกลางการปรับปรุงความมั่นคงของแขนขาส่วนบนและการเพิ่มอัตราการเผาผลาญดังนั้นดูเหมือนว่าการกดม้านั่งคือการเคลื่อนไหวสีทองสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก

ก่อนอื่นเราจำเป็นต้องรู้ว่าจุดประยุกต์ใช้แรงหลักในระหว่างการกดบัลลังก์ไม่ใช่ด้านหลัง แต่เป็นกล้ามเนื้อหน้าครีบอก พวกเขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อแอปพลิเคชันหลัก อย่างไรก็ตามความเสถียรและท่าทางของด้านหลังมีความสำคัญต่อความถูกต้องและความปลอดภัยของการเคลื่อนไหวทั้งหมด พวกเขามีบทบาทช่วยเสริมและมีเสถียรภาพ

ประการแรกการรักษาความแบนด้านหลังคือเพื่อให้แน่ใจว่าความเสถียรของร่างกายในระหว่างการกดม้านั่งหลีกเลี่ยงการไหวของร่างกายที่อาจส่งผลกระทบต่อวิถีการเคลื่อนไหวของดัมเบลล์และลดความเสี่ยงในการสูญเสียการควบคุม ประการที่สองหลังตรงสามารถรักษาเส้นโค้งทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและป้องกันไม่ให้มีการปกครองมากเกินไปของกระดูกสันหลังส่วนเอว หากกระดูกสันหลังส่วนเอวยื่นออกมามากเกินไปมันจะสร้างแรงกดดันมากเกินไปในแผ่นกระดูกสันหลังส่วนเอวและเอ็นรอบ ในระยะยาวมันอาจนำไปสู่ปัญหาเช่นการยื่นออกมาของดิสก์กระดูกสันหลังส่วนเอวและกล้ามเนื้อเอว ด้านหลังตรงช่วยให้ครีลาลิสสำคัญ, deltoids ด้านหน้าและ triceps เพื่อออกแรงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากท่าหลังไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การชดเชยที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อไหล่หรือเอวซึ่งส่งผลต่อผลการฝึกอบรมของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย แน่นอนว่าการรักษาหลังให้ตรงสามารถช่วยถ่ายโอนความแข็งแรงของขาได้ดีขึ้น (โดยการผลักออกจากพื้นด้วยเท้า) ไปที่แขนขาด้านบนซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงผลักโดยรวม การส่งกำลังแบบนี้ต้องใช้ "แพลตฟอร์ม" ที่มั่นคงและด้านหลังตรงเป็นส่วนสำคัญของแพลตฟอร์มนี้อย่างแม่นยำ จากมุมมองนี้การรักษาหลังตรงไม่เพียง แต่ช่วยให้เรามีเสถียรภาพร่างกายของเราและลดความเสี่ยงของการลดลงของดัมเบล แต่ยังทำให้มั่นใจได้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลักมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ปกป้องกระดูกสันหลังส่วนเอวและไหล่ของเรา

ท่ากดที่ถูกต้องควรนอนราบบนม้านั่งกดด้วยหลังที่ด้านหลังเก็บไว้ตรงหรือโค้งตามธรรมชาติเล็กน้อย อย่าล่มสลายมากเกินไปหรือตรงเกินไป กระดูกสะบักควรถูกดึงกลับและจับจ้องอยู่บนเครื่องกดซึ่งสามารถรองรับข้อต่อไหล่ได้ดีขึ้น วางหัวของคุณตามธรรมชาติและไม่เอียงไปข้างหลังหรือไปข้างหน้ามากเกินไป วางเท้าของคุณให้ราบบนพื้นดินแยกความกว้างไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อยโดยมีพื้นฝ่าเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถเพิ่มเสถียรภาพของร่างกายของคุณ ถือบาร์เบลด้วยมือทั้งสองและระยะที่จับมักจะมีความกว้างประมาณ 1.5 เท่าของไหล่ของคุณ ปรับตามเป้าหมายความสะดวกสบายและการฝึกอบรมส่วนบุคคลของคุณ ในระหว่างการเคลื่อนไหว Barbell ควรจะลดลงในแนวตั้งไปยังบริเวณใกล้เคียงของหัวนมหน้าอก แต่ไม่แตะหน้าอก จากนั้นใช้ความแข็งแรงของครีมาลิสเมเจอร์, deltoids ด้านหน้าและไขว้เพื่อยกบาร์เบลอย่างราบรื่นจนกว่าแขนจะยืดออกอย่างเต็มที่ ในระหว่างกระบวนการยกให้ใส่ใจกับการประสานงานของการหายใจ หายใจเข้าเมื่อลดบาร์เบลและหายใจออกเมื่อผลักมันขึ้น โดยการรักษาท่าทางหลังที่ถูกต้องและรายละเอียดอื่น ๆ ความปลอดภัยและผลการฝึกอบรมของการกดบัลลังก์สามารถปรับปรุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นในกระบวนการฝึกอบรมในอนาคตโปรดทำให้หลังของคุณแบน