คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรกับชั้นวางหมอบ

1. squats ลึก (squats)

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: ต้นขาด้านหน้า (quadriceps), glutes, core, back

 

คำอธิบาย: การหมอบลึกเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานและทั่วไปมากที่สุดโดยใช้ชั้นวางหมอบลึก โดยการนั่งยองคุณสามารถสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและรูปร่างขาที่แข็งแรงและ glutes ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

2. บัลลังก์กด

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: หน้าอก, ไหล่, ไขว้

 

คำอธิบาย: ในชั้นวางหมอบด้วยชั้นวางบาร์เบลยาวและม้านั่งกดม้านั่งคุณสามารถกดม้านั่งได้ Bench Press เป็นการออกกำลังกายหน้าอกแบบคลาสสิกที่ช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของครีบอกและส่วนบน

 

3. ดึงยาก (deadlifts)

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: กลับ, glutes, หลังของต้นขา (biceps femoris), core

 

คำอธิบาย: แม้ว่าตำแหน่งมาตรฐานสำหรับการดึงแข็งมักจะไม่จำเป็นต้องใช้ชั้นวาง แต่คุณสามารถปรับชั้นวางหมอบลึกให้เป็นความสูงที่เหมาะสมและใช้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับ barbell สำหรับการดึงแข็ง การดึงอย่างหนักช่วยในการสร้างความแข็งแรงของโซ่หลังโดยรวม

 

4. pull-ups

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: กลับ, ลูกหนู, ไหล่

 

หมายเหตุ: ชั้นวางหมอบจำนวนมากมาพร้อมกับแถบดึงขึ้นของตัวเองช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบดึงขึ้นที่แตกต่างกัน Pull-Ups เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายด้านหลังและบน

 

5. ค่าใช้จ่ายกด

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: ไหล่ (deltoids), หลังส่วนบน, แกนกลาง

 

คำอธิบาย: การกดไหล่ยืนเหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงของไหล่และการระเบิด การใช้แร็คหมอบจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าแบบฝึกหัดนี้จะดำเนินการอย่างปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฝึกด้วยน้ำหนักที่ใหญ่ขึ้น

 

6. ปอดเดิน

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: ต้นขา, glutes, core

 

คำอธิบาย: คุณสามารถทำ Squats Pace โดยใช้ชั้นวางหมอบลึกเพื่อรองรับ Barbell การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการทำงานขาและ glutes แต่ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานและความมั่นคงของแขนขาที่ต่ำกว่า

 

7. ยืน squats (squats ด้านหน้า)

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: ต้นขาด้านหน้า, แกน, ไหล่

 

คำอธิบาย: การหมอบยืนเป็นประเภทของการฝึกอบรมที่แตกต่างจากการหมอบลึกแบบดั้งเดิม หมอบด้านหน้าเกี่ยวข้องกับการวางบาร์เบลไว้ด้านหน้าไหล่ซึ่งต้องการให้คุณมีความมั่นคงหลักมากขึ้นและสามารถทำงานที่ต้นขาด้านหน้าได้

 

8. กด Bench Bench Reverse

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: หน้าอก, ไหล่, ไขว้

 

คำอธิบาย: โดยการเปลี่ยนมุมของด้ามจับทิศทางของแรงในการกดบัลลังก์จะแตกต่างกัน การกดแบบย้อนกลับประเภทนี้ช่วยในการสร้างส่วนต่าง ๆ ของหน้าอกและความแข็งแรงของปลายแขน

 

9. Barbell Front Raise

เป้าหมาย: ไหล่ (deltoid ด้านหน้า)

 

คำอธิบาย: การเพิ่มด้านหน้าของบาร์เบลล์จะดำเนินการในตำแหน่งยืนและมุ่งเน้นไปที่ด้านหน้าของไหล่

 

10. สะโพกแรงขับ

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: glutes, core, ต้นขาหลัง

 

คำอธิบาย: การใช้แร็คหมอบเพื่อสนับสนุน Barbell เพื่อดำเนินการสะพานสะโพกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal ได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยสร้างก้นให้แน่นขึ้น

 

11. แบบฝึกหัด AB ถ่วงน้ำหนัก

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: abdominals, core

 

คำอธิบาย: ด้วยชั้นวางหมอบลึกที่รองรับ Barbell คุณสามารถเพิ่มการฝึกน้ำหนักเป็นพิเศษให้กับหยิกของคุณบิดรัสเซียและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความท้าทายสำหรับ ABS และแกนกลางของคุณ

 

12. กระโดด squats

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: ต้นขา, glutes, core, cardio

 

คำอธิบาย: การกระโดดหมอบผสมผสานการนั่งยอง ๆ และการฝึกซ้อมระเบิดเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของขาการระเบิดและความสามารถในการใช้แอโรบิค

 

13. squats โหลด

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: ต้นขา, glutes, core

 

คำอธิบาย: squats โหลดโดยใช้น้ำหนักหนักในชั้นวางหมอบเพื่อช่วยปรับปรุงพลังงานระเบิดและความอดทนของกล้ามเนื้อแขนขาที่ต่ำกว่า

 

คุณสมบัติเพิ่มเติม:

ฟังก์ชั่นการสนับสนุนเสริม: แร็คหมอบมีแถบสนับสนุนซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้บาร์เบลเลื่อนลงมากเกินไปเมื่อคุณฝึกน้ำหนักหนักเพื่อความปลอดภัยที่เพิ่มขึ้น

 

Brace and Safety Hook: เหมาะสำหรับการสนับสนุน Barbell เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถลดลงอย่างรวดเร็วหรือเพิ่ม Barbell ในระหว่างการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำการฝึกหนักอย่างหนักเช่น squats ลึกดึงยาก ฯลฯ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุที่เกิดขึ้น

 

เพิ่มการฝึกอบรมการแปรผัน: ด้วยความสูงและมุมที่ปรับได้แตกต่างกันชั้นวางสามารถรองรับการฝึกอบรมการเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้นเช่นหมอบด้านหน้าและการกดแบบย้อนกลับที่กล่าวถึงข้างต้น

 

สรุป:

แร็คหมอบไม่เพียง แต่ จำกัด อยู่ที่การนั่งยองเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นเครื่องมือฝึกอบรมอเนกประสงค์เพื่อรองรับชุดของการฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่หรือทำงานเกี่ยวกับความมั่นคงหลักชั้นวางหมอบให้การสนับสนุนและความปลอดภัยที่จำเป็นทำให้เป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่ขาดไม่ได้สำหรับการฝึกความแข็งแรง