ราชาแห่งการออกกำลังกายทั้งหมดคืออะไร?

ราชาแห่งการออกกำลังกายทั้งหมดคืออะไร?

ด้วยความตระหนักรู้ด้านสุขภาพที่เพิ่มมากขึ้น และผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ยินดีใช้เวลาออกกำลังกาย นี่จึงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม หลายคนมองข้ามคำถามสำคัญที่ว่า ออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคุณ? เมื่อไหร่ที่คุณควรออกกำลังกาย? คุณควรเลือกการออกกำลังกายประเภทใดโดยพิจารณาจากสภาพร่างกายและเป้าหมายการฝึกของคุณ หากคำถามหลักเหล่านี้ไม่ได้รับการชี้แจงให้กระจ่าง สิ่งที่คุณมองว่าเป็น "ความฟิต" อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัว

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายไม่เคยเป็นอุปสรรคหรือกิจกรรมที่จำกัดสูง- เป็นการปลดปล่อยอย่างสนุกสนานที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หลัง-เดินเล่นทานอาหารเย็น เต้นรำในสวนสาธารณะที่มีชีวิตชีวา เล่นแบดมินตันกับเพื่อน ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ และการเดินป่าในช่วงวันหยุด ล้วนจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการออกกำลังกาย ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดหรือเป้าหมายที่เข้มงวด แก่นแท้ก็คือ: เคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อความบันเทิงส่วนตัว เวลาว่าง หรือเพียงแค่สังสรรค์กับเพื่อนฝูง ทั้งหมดนี้ทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ

อุปสรรคในการเข้าออกกำลังกายไม่เคยสูง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ระดับมืออาชีพครบชุดหรือตารางการฝึกอบรมที่วางแผนไว้อย่างพิถีพิถัน เพียงสวมรองเท้าที่ใส่สบายก็สามารถเริ่มต้นได้ตลอดเวลา มันเหมือนกับเครื่องเทศในชีวิตธรรมดาๆ ของเรา เพียงเพิ่มความมีชีวิตชีวาและความสนุกสนานให้กับกิจวัตรประจำวัน

มีหลักการฝึกหลักอีกประการหนึ่งที่หลายคนมองข้าม: ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใด ทางที่ดีควรรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกเข้าด้วยกัน หากคุณเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งและการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่าเพิ่งฝังตัวเองอยู่กับการยกน้ำหนัก ต้องแน่ใจว่าได้รวมการฝึกแบบแอโรบิกในปริมาณที่เหมาะสม เช่น การวิ่งหรือว่ายน้ำ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญและฟื้นตัวได้ดีขึ้น หากคุณต้องอาศัยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดไขมัน เช่น การวิ่งสม่ำเสมอ อย่าลืมจัดตารางการฝึกความแข็งแกร่งหลายครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของคุณเป็นสองเท่า- เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างมาก

สำหรับการออกกำลังกายที่คุณเลือก คุณสามารถเลือกได้ตามสภาพร่างกายและเป้าหมายการฝึกของคุณ อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าตามกระแส

หากคุณมีน้ำหนักเกินและกังวลเป็นพิเศษว่าเข่าจะตึงมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย การวิ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณต้องการลองจ็อกกิ้งจริงๆ ควรใช้เวลาหนึ่งเดือนก่อนฝึกสควอตและสควอตติดผนังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าก่อนที่จะค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ขอแนะนำอย่างยิ่งให้จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่เป็นมิตรต่อข้อเข่า- เช่น การว่ายน้ำ การลอยตัวของน้ำช่วยลดความเครียดของข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกหนึ่งกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นคือการปีนบันได เพียงจำหลักการสำคัญประการหนึ่ง: ขึ้นบันไดเพื่อขึ้นและลงลิฟต์ ทำซ้ำห้าหรือหกครั้งในแต่ละครั้ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันให้สูงสุดและทำให้เข่าตึงน้อยกว่าการวิ่งมาก

หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ นอกเหนือจากการจ็อกกิ้งแบบแอโรบิกระยะไกล-เป็นประจำแล้ว คุณต้องรวมการฝึกความแข็งแรงของขาเป็นประจำด้วย วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงอัตราการวิ่งของคุณอย่างต่อเนื่อง และป้องกัน "เข่าของนักวิ่ง" ทั่วไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณชอบความรู้สึกผ่อนคลายในกิจกรรมกลางแจ้ง การปั่นจักรยานถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม การเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ขณะปั่นจักรยานทำให้การออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้นโดยที่ไม่รู้ตัวเป็นเรื่องง่าย และง่ายต่อการออกกำลังกายในระยะยาว-

หากเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและรูปร่าง การฝึกแบบแยกส่วนแบบคลาสสิกสาม-เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างแน่นอน กล่าวโดยสรุป สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งการฝึก-ร่างกายออกเป็นสามส่วน: วันหนึ่งเน้นที่หน้าอกและแขน วันหนึ่งเน้นไหล่และหลัง และอีกหนึ่งวันเน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ออกกำลังกายเต็มรูปแบบสองครั้งต่อสัปดาห์ สลับกับวันพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการซ่อมแซมและเติบโต ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการปรับแต่งการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท จากนั้นจึงพัฒนาด้วยดัมเบลล์ เมื่อรูปแบบและความแข็งแกร่งดีขึ้นเรื่อยๆ แล้ว คุณสามารถใช้เครื่องจักรเพื่อเพิ่มความเข้มข้นได้ แนวทางที่ค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอนี้มีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

สุดท้ายนี้ คำเตือน: ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใด หากต้องการเห็นผลที่จับต้องได้ สองสิ่งที่สำคัญคือ ประการแรก หลีกเลี่ยงการนอนดึกและนอนหลับให้เพียงพอสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมเพียงพอ ประการที่สอง รักษาอาหารที่สมดุล บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก และโปรตีนที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานเพียงพอสำหรับการฝึก อย่าเร่งรีบ ยึดความเร็วที่เหมาะกับคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วร่างกายของคุณจะให้ผลตอบรับที่ตรงที่สุดแก่คุณhttp://ดัมเบล